Se remettre en forme à temps avant les vacances au ski
„Skifoan“ sera bientôt de nouveau à l’ordre du jour, et pas seulement dans les stations de ski autrichiennes. Dame Holle gâte en effet les passionnés de ski. Pourtant, un certain temps s’est écoulé depuis la dernière saison de ski. La plupart des skieurs ne sont plus vraiment en forme. Il est donc préférable de bien préparer aussi son corps aux vacances au ski prévues. Car on surestime bien trop souvent sa propre condition physique. Les personnes qui ne sont pas entraînées risquent alors d’avoir une mauvaise surprise pendant leurs vacances au ski, lorsqu’elles dévalent leurs premières pistes.
Se préparer aux vacances au ski
Au début des vacances au ski, tout se passe peut-être encore assez bien. Mais dès le 3e ou le 4e jour sur les pistes, le corps manifeste à coup sûr des signes de fatigue. Il est donc essentiel de se préparer en conséquence avant les vacances au ski.
Se remettre en forme à temps avant les vacances au ski
Date: 21.11.2008
Il est conseillé de s’entraîner une demi-heure, deux à trois jours par semaine. Cela suffit déjà à renforcer les muscles abdominaux et dorsaux. C’est particulièrement important pour pratiquer le carving, très apprécié. Mais on peut s’entraîner confortablement chez soi, sans même aller dans une salle de sport.
Pour renforcer le plancher pelvien, les redressements assis et l’exercice dit de la « balançoire abdominale » sont recommandés. Pour effectuer ce dernier, allongez-vous à plat ventre sur le sol, puis soulevez les jambes et les bras. Autre possibilité : allongé sur le dos, soulevez le bassin pendant quelques secondes, les pieds posés au sol.
Entraînement d’endurance en amont
Faire régulièrement du vélo et courir sont également de bonnes façons de se préparer aux vacances au ski. La marche nordique et la natation conviennent tout aussi bien. Ces activités renforcent le cœur et le système circulatoire.
Les exercices d’équilibre sont également utiles. On peut même s’y entraîner le matin, en se brossant les dents chaque jour « sur une jambe ». En outre, les skieurs doivent veiller à toujours commencer par échauffer leur corps, par exemple en faisant des flexions des jambes pour s’étirer avant de partir sur les pistes. Le ski n’en sera que plus agréable.
